허리디스크 증상과 예방에 좋은 음식 영양(자가진단 테스트)

허리디스크 증상과 예방에 좋은 음식 영양(자가진단테스트)

 

허리 디스크는 복잡한 구조인 척추를 지원하고, 우리의 몸을 자유롭게 움직일 수 있도록 하는 중요한 역할을 합니다.

우리 몸의 필수 구성 요소, 척추뼈에 가장 중요한 요소 인 디스크는 여라 상호작용을 합니다. 이러한 상호 작용은 충격 흡수원으로 작용하여 척추에 유연성을 제공합니다.

그렇기 때문에 디스크의 건강을 유지하는 방법은 중요합니다. 그리고 영양을 통해 균형적이고 영양적 식단을 통해 균형 잡힌 식단이 디스크 건강에 도움을 줍니다.

이 가이드에서는 허리디스크의 예방을 촉진할 수 있는 음식을 알아보겠습니다.

출처 : 국민건강보험

허리디스크 증상

허리 디스크의 증상은 상태의 위치와 심각도에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

통증

척추의 침범 부위에 따라 허리나 목 아래쪽에 지속적인 통증이 있으며, 엉덩이, 다리, 팔 등에 통증이 발생할 수 있습니다.

무감각 및 따끔거림

다리나 팔 등 환부에 감각이 없고 따끔거리거나 약해지는 느낌. 신경 압박으로 인해 발생합니다.

근육 약화

영향을 받는 신경과 연결된 근육의 약화로 물건을 들거나 잡기가 어렵습니다.

반사 신경의 변화

신경 침범을 나타내는 무릎이나 발목 반사 감소와 같은 반사 신경의 변화.

통증 악화

구부리거나, 들어올리거나, 뒤틀리는 것과 같은 특정한 움직임 동안 통증이 악화됩니다.

장 또는 방광 문제

심한 경우 장 또는 방광의 움직임을 조절하는 데 어려움이 있을 수 있으며, 이는 의료적 응급 상황을 나타내며 즉각적인 주의가 필요합니다.

 

초기에 알아차릴 수 있는 목&허리 디스크 자가진단

허리디스크 예방에 좋은 음식 영양정보

1. 오메가-3

오메가 3는 소염 효과를 가지고 있어 허리디스크 염증을 감소시키고, 연골을 보호하는데 도움을 줍니다. 또한 혈액 순환을 촉진시켜, 산소와 영양분을 환부에 전달합니다.

2. 칼슘과 비타민D

칼슘은 척추에서 척추뼈를 포함한 강한 뼈를 유지하는데 필수적이다. 비타민D는 여러분의 몸은 칼슘을 효율적으로 흡수하도록 도와줍니다.우유, 치즈, 치즈, 치즈, 요트 같은 유제품이 포함되어 있습니다.

만약 유당장애가 아니면 채식주의자라고 한다면, 강화 식물 기반 우유와 주스 기반 우유와 주스를 위한 옵션입니다.또한 햇빛에서 자연 햇빛에서 자연 햇빛이 우수한 비타민D의 원천이다.

3. 항산화성 식품

산화 방지제는 신체에서 산화 스트레스에 기여할 수 있는 항산화성 스트레스에 기여할 수 있다. 딸기, 오렌지, 시금치, 시금치, 초콜릿, 케일은 항산화물, 케일은 항산화물로 포장된다.이러한 음식은 또한 건강한 몸무게를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 단백질

단백질은 척추에서 디스크를 포함한 조직의 수리 및 유지 보수 및 유지 보수에 필수적입니다. 닭, 터키, 두부, 두부, 다리, 저지방 유제품과 낮은 지방 유제품으로 통합됩니다.

5.모든 곡물

갈색 쌀과 같은 모든 곡식은 에너지를 공급하고 섬유에 풍부한 에너지를 공급하고 섬유에 풍부하고 섬유에 풍부하다.

모든 곡식이 포함된 균형 잡힌 식단을 통해 건강한 체중을 줄이고 디스크 관련 문제에 대한 부담을 줄일 수 있습니다.

6. 수분

디스크는 대부분 물과 탈수성이 감소하여 디스크 높이 및 척추 유연성을 줄일 수 있다. 충격 흡수 능력을 유지하기 위해 적절한 양의 물을 마시며, 충격 흡수 능력을 유지하십시오.

7. 강황

강황의 활성 화합물인 커큐민은 강력한 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다. 카레 또는 강황이 들어간 음료를 통해 강황을 식단에 포함시키는 것은 염증을 완화하고 전반적인 척추 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

건강한 디스크를 위해 음식영양에 관심갖아보세요.

이러한 영양소가 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것은 단지 건강한 허리 디스크를 촉진하는 것이 아닙니다. 그것은 여러분의 전반적인 건강을 지원하는 것입니다.

균형 잡힌 식단은 여러분의 몸에 영양분을 공급할 뿐만 아니라 면역 체계를 강화하고 에너지 수준을 향상시키며 기분을 개선합니다.

영양가 있는 식단과 함께 규칙적인 운동, 건강한 체중 및 적절한 자세는 척추의 건강을 보존하는 데 똑같이 중요하다는 것을 기억하십시오.

척추 건강에 대한 총체적 접근 방식을 채택함으로써 허리 디스크가 튼튼하고 척추가 탄력 있는 미래에 투자하여 생명을 활력과 자신감으로 포용할 수 있습니다.

2023.09.15 - [음식 영양 정보] - 관절에 좋은 음식과 영양에 대해서

관절에 좋은 음식과 영양에 대해서