고지혈증 완벽 정리 : 증상, 당뇨·고혈압과의 관계, 좋은 음식까지

고지혈증(이상지질혈증)은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방(트리글리세라이드)이 과다하게 증가한 상태를 의미합니다. 초기에는 증상이 거의 없지만, 방치하면 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

고지혈증

이번 글에서는 고지혈증의 증상과 원인, 당뇨·고혈압과의 관계, 그리고 고지혈증에 좋은 음식까지 자세히 알아보겠습니다.

고지혈증이란?

고지혈증(이상지질혈증, Hyperlipidemia)은 혈액 내 나쁜 지방 성분(콜레스테롤, 중성지방 등)이 증가하는 질환으로, 심혈관 질환을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다.

📌 고지혈증 진단 기준 (mg/dL 기준)

• 총 콜레스테롤: 200 이상
• LDL(저밀도 지단백, 나쁜 콜레스테롤): 130 이상
• HDL(고밀도 지단백, 좋은 콜레스테롤): 40 이하
• 중성지방(트리글리세라이드): 150 이상

✅ LDL(나쁜 콜레스테롤) 증가 = 혈관 건강 악화 → 심혈관 질환 위험 증가

✅ HDL(좋은 콜레스테롤) 증가 = 혈관 보호 효과

고지혈증 증상

고지혈증 증상에서 가장 무서운 무증상? 어떻게 알아채릴까

출처 : TVN

고지혈증은 대부분 자각 증상이 거의 없습니다. 하지만 장기간 방치하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

✔ 만성 피로감 – 혈액순환 저하로 인해 쉽게 피곤함

✔ 가슴 통증(협심증) – 심장 혈관이 막히면서 발생

✔ 두통과 어지럼증 – 뇌 혈류 저하로 인한 증상

✔ 손발 저림 – 혈액이 원활하게 흐르지 않아 발생

✔ 황색종(눈꺼풀, 피부에 지방 덩어리 형성) – 고지혈증이 심할 경우 지방이 피부 아래에 쌓여 노란 혹이 생김

📌 Tip: 고지혈증은 증상이 없는 경우가 많기 때문에 정기적인 혈액 검사가 필수입니다.

고지혈증과 당뇨, 고혈압의 관계

① 고지혈증과 당뇨

고지혈증과 당뇨병은 밀접한 관련이 있습니다. 고지혈증이 있으면 인슐린 저항성이 증가하여 당뇨병 위험이 커지고, 당뇨병 환자는 콜레스테롤 대사가 원활하지 않아 고지혈증 위험이 높아집니다.

✔ 고지혈증 → 당뇨 위험 증가: 나쁜 지방이 혈액에 쌓이면 인슐린 기능이 저하됨

✔ 당뇨 → 고지혈증 악화: 혈당이 높으면 지방 대사가 망가져 중성지방이 증가

📌 Tip: 당뇨병 환자는 고지혈증 관리가 필수적이며, LDL 수치를 100mg/dL 이하로 유지하는 것이 중요합니다.

② 고지혈증과 고혈압

고지혈증이 있으면 혈관이 좁아지고 탄력을 잃어 혈압이 상승할 가능성이 높아집니다.

✔ LDL 콜레스테롤 증가 → 혈관 벽 손상 → 혈압 상승

✔ 혈압 상승 → 심장 부담 증가 → 심근경색, 뇌졸중 위험 증가

📌 Tip: 고혈압과 고지혈증이 함께 있으면 심혈관 질환 위험이 2배 이상 증가하므로 철저한 관리가 필요합니다.

고지혈증 예방 및 관리에 좋은 음식

고지혈증 반드시 피해야할 음식은?

출처 : 이재성 박사의 식탁보감

① 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 음식

✅ 등푸른 생선(연어, 고등어, 참치) – 오메가-3 지방산이 풍부해 LDL 감소

✅ 올리브오일, 아보카도 – 건강한 지방 공급

✅ 견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛) – HDL 수치 증가

✅ 두부, 콩류 – 식물성 단백질과 이소플라본 함유

② 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 음식

✅ 귀리, 보리, 현미 – 식이섬유가 풍부하여 LDL 배출 도움

✅ 채소(브로콜리, 케일, 시금치) – 항산화 성분이 많아 혈관 건강 유지

✅ 사과, 바나나, 감귤류 – 펙틴 성분이 LDL 수치 조절

③ 중성지방을 줄이는 음식

✅ 등푸른 생선(연어, 청어, 정어리) – 오메가-3가 풍부하여 지방 대사 촉진

✅ 요거트, 김치(프로바이오틱스 포함) – 장 건강 개선 및 지방 분해 촉진

✅ 고구마, 감자(천연 탄수화물) – 정제 탄수화물(흰 쌀, 밀가루)보다 혈당 조절에 도움

📌 Tip: 튀긴 음식, 가공육, 패스트푸드, 달콤한 디저트는 LDL을 증가시키므로 피하는 것이 좋습니다.

고지혈증을 예방하는 생활 습관

① 운동하기

✔ 유산소 운동(빠르게 걷기, 자전거, 수영) – 하루 30분 이상

✔ 근력 운동(스쿼트, 런지, 푸시업) – 주 2~3회

✔ 꾸준한 운동은 HDL 증가 & LDL 감소 효과

② 건강한 식습관 유지

✔ 튀긴 음식 & 가공육 줄이기

✔ 하얀 밀가루, 흰쌀 대신 현미, 귀리 섭취

✔ 설탕 섭취 줄이고 과일, 견과류로 대체

③ 충분한 수면과 스트레스 관리

✔ 수면 부족은 지방 대사를 방해하므로 하루 7시간 이상 숙면 유지

✔ 스트레스가 쌓이면 혈압이 상승하고, 콜레스테롤 수치도 증가하므로 명상 & 요가 추천

📌 Tip: 흡연과 과음은 LDL을 증가시키고 HDL을 낮추므로 반드시 줄이거나 끊는 것이 좋습니다.

고지혈증 관리가 필수인 이유

고지혈증은 초기 증상이 거의 없지만, 방치하면 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환과 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 정기적인 건강 체크와 생활 습관 개선을 통해 예방하는 것이 중요합니다.

✅ 고지혈증을 예방하는 핵심 방법

✔ 정기적인 혈액 검사로 콜레스테롤 수치 확인

✔ 등푸른 생선, 채소, 견과류 섭취로 LDL 낮추고 HDL 높이기

✔ 하루 30분 이상 운동으로 혈관 건강 유지

✔ 스트레스 관리와 충분한 수면으로 신진대사 정상화

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