자신에게 맞는 다이어트 방법 찾기 1탄(방법별 장단점)

다이어트 방법은 다양하게 알려져있습니다. 이제 체중 감량, 근육 증가 등 전반적으로 건강해지는 느낌을 위해 식사를 할 수 있는 방법은 끝없이 생겨나고 있습니다. 그리고 많은 사람들이 다양한 식단을 통해 다이어트를 하고 있습니다.

다이어트 방법

다이어트방법의 종류

1. 간혈적 단식

2. 지중해식 식

3. 케토다이어트

 

다이어트 주의사항

다양한 유형의 다이어트에 대해 알아보기 전에, 이러한 옵션 중 어느 것도 귀하의 건강 요구 사항에 가장 적합하고 최종적인 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 칼로리 가 부족한 한 거의 모든 다이어트로 체중을 감량 할 수 있습니다. 근육량을 늘리려 는 경우에도 마찬가지입니다. 이를 달성하는 데 있어 어떤 다이어트도 다른 다이어트보다 반드시 더 나은 것은 아닙니다. 먼저 칼로리를 우선순위에 두고, 선호도에 따라 다이어트 스타일을 선택하세요.

연구에 따르면 음식의 질보다 섭취하는 영양소의 균형이 더욱 중요한것으로 나타났습니다. 즉, 저탄수화물 식단을 따르는 경우 , 양질의 지방과 단백질도 섭취하고 있는지 확인해야 합니다. 반대로, 지방 함량이 낮은 식단을 섭취한다면 정제된 전분보다 통곡물을 선택해야합니다.

마지막으로, 일부 식단에는 일상 생활에 필요한 필수 미량 영양소가 부족할 수 있습니다. 예를 들어 채식주의자는 육식을 하는 사람보다 철분 결핍이 발생할 가능성이 더 높습니다. 철분 결핍은 빈혈로 이어질 수 있으며, 그 증상에는 피로, 흉통, 심지어 창백한 피부까지 포함됩니다.

 

간혈적 단식

간헐적 단식에는 다양한 접근 방식이 있으며, 가장 인기 있는 방법은 8:16 분할입니다. 즉, 하루 중 8시간의 식사 기간 동안 칼로리를 소비하고 나머지 16시간 동안은 단식합니다. 10시 16분, 16시 10분 또는 6시 20분 식사:단식 분할을 수행할 수도 있습니다. 일부 극단주의자들은 하루 전체 칼로리를 한 시간 안에 압축하기까지 합니다.

개념은 하루 종일 칼로리를 섭취하는 것이 아니라 더 좁은 기간에 칼로리를 압축하기 때문에 더 적은 칼로리를 섭취하게 된다는 것입니다.

단식 기간 동안에는 블랙 커피 , 허브티, 탄산수, 정수수 등 칼로리가 없는 음료가 허용됩니다.

여러 연구에 따르면 IF는 체중 감소를 가져올 뿐만 아니라 인슐린 저항성을 개선하고 세포의 산화 스트레스를 줄이며 혈당 수치를 안정화하고 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

지중해식 식단

이름에서 알 수 있듯이 지중해 식단은 지중해 근처에 사는 사람들의 식습관에서 영감을 받았습니다. 해당 국가에는 그리스, 이탈리아, 스페인, 레바논, 터키 등이 포함됩니다. 이들 국가는 세계에서 기대 수명이 가장 긴 국가 중 하나입니다.

식단에는 야채, 생선, 과일, 곡물, 올리브 오일, 견과류 등 심장 건강에 좋은 음식이 풍부합니다. 붉은 고기 섭취 는 최소화하고 유제품 섭취는 적당하며 요구르트, 치즈 등 고품질 공급원으로 구성됩니다.

전문가들은 지중해 사람들이 미국인보다 생활 습관이 더 좋다고 하며, 대부분 덜 앉아 있고, 술과 담배를 덜 피우며, 더 나은 수면 습관을 가지고 있다고 합니다.

지중해 식단은 체중 감량으로 이어질 뿐만 아니라 간헐적 단식 및 팔레오 다이어트와 비교할 때 사람들이 준수하기 가장 쉬운 식단이며, 식이요법을 준수하면 당뇨병 및 심혈관 질환의 증상에도 좋다고 합니다.

세계가 인정 지중해식 식단

케토다이어트

케토(Keto)는 지방(일일 칼로리의 65~75%)을 우선시하고 적당한 단백질 섭취 (20~30%)와 극히 적은 탄수화물을 섭취하는 다이어트입니다.

케토 다이어트는 신체가 탄수화물(신체의 기본이자 선호하는 에너지원)에서 설탕 대신 에너지로 사용하기 위해 지방에서 케톤을 생성하는 대사 상태인 케토시스 상태를 거의 일정하게 유지하도록 설계되었습니다. 암과 심지어 호흡기 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 주장도 있었습니다.

지방을 먹으면서 뺄 수 있는 케토다이어트 방법

 

위에서 언급했듯이 체중 감량은 칼로리 섭취량과 칼로리 소모량에 따라 결정됩니다. 여러 연구에서는 칼로리가 다른 다이어트와 일치할 때 케토가 체중 감량에 더 이상 효과적이지 않다고 지적합니다.

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