무릎 석회 : 원인, 증상, 치료 및 예방 방법

무릎 통증은 나이가 들면서 흔히 발생하는 증상 중 하나입니다. 특히 무릎 석회화(석회성 건염)는 무릎관절 주변 조직에 칼슘이 쌓여 염증과 통증을 유발하는 질환입니다.

무릎 석회

이를 방치하면 관절의 움직임이 제한되고, 무릎 도가니(슬개골) 주변까지 통증이 확대될 수 있습니다. 이번 글에서는 무릎 석회화의 원인, 증상, 치료법, 그리고 무릎 보호를 위한 예방법을 알아보겠습니다.

무릎 석회의 원인과 증상

석회가 몸 속에 왜 생기는 걸까?

출처 : 굿라이프

무릎 석회란?

무릎 석회(석회성 건염)는 무릎 주변의 힘줄과 인대에 칼슘이 침착되는 현상입니다. 이로 인해 염증이 발생하며, 심한 경우 관절이 뻣뻣해지고 무릎을 제대로 구부리거나 펴기가 어려워집니다.

무릎 석회화의 주요 원인

✅ 노화로 인한 퇴행성 변화 – 50대 이후 무릎 관절의 노화가 진행되면서 석회화가 나타날 확률이 높아짐

✅ 반복적인 무릎 사용 – 스포츠 활동(축구, 등산, 달리기)이나 장시간 서서 일하는 직업군에서 발생 가능

✅ 외상 및 충격 – 무릎 도가니(슬개골)에 지속적인 충격이 가해질 경우 석회가 쌓일 가능성 증가

✅ 영양 불균형 – 칼슘 대사 장애로 인해 필요 이상으로 칼슘이 축적될 수 있음

✅ 무릎 관절염(퇴행성 관절염) – 관절의 퇴행이 심할수록 석회 침착이 빠르게 진행될 수 있음

무릎 석회화 증상

🔹 무릎 통증 증가 – 무릎을 구부리거나 체중을 실을 때 찌르는 듯한 통증 발생

🔹 부종 및 열감 – 염증이 심하면 무릎이 붓고 뜨거운 느낌이 들 수 있음

🔹 관절 운동 제한 – 오래 걷거나 계단을 오를 때 무릎 움직임이 둔해지고 불편함이 증가

🔹 무릎 도가니 주변 통증 – 슬개골 주위에 통증이 집중되면서 앉았다 일어날 때 통증이 심해짐

무릎 석회 치료법

무릎 석회화 치료는 통증 완화와 관절 기능 회복을 목표로 합니다. 초기에는 보존적 치료를 우선 적용하며, 증상이 심하면 수술적 치료도 고려할 수 있습니다.

① 약물 치료

🔹 소염진통제(NSAIDs) – 이부프로펜, 나프록센 등 염증과 통증을 줄이는 데 도움

🔹 스테로이드 주사 – 심한 염증이 있을 경우 국소 주사 치료로 염증 완화 가능

② 물리치료 & 재활 운동

🔹 온열 및 냉찜질 – 급성기에는 얼음찜질, 만성기에는 온찜질을 통해 염증 완화

🔹 초음파 치료 – 혈액 순환을 개선하고 석회 침착을 줄이는 효과

🔹 무릎 보호대 착용 – 무릎 보호대를 착용하면 관절의 부담을 줄이고 안정성을 높일 수 있음 ③ 체외충격파 치료(ESWT)

🔹 석회 제거 효과 – 저강도 충격파를 이용하여 무릎 힘줄과 인대에 쌓인 석회를 분해

🔹 통증 완화 – 혈류를 증가시켜 조직 회복을 촉진 ④ 관절 내시경 수술(중증일 경우)

🔹 석회가 심하게 쌓였거나 염증이 지속될 경우 관절 내시경을 통해 석회를 제거하는 수술 시행

📌 Tip: 대부분의 경우 비수술적 치료로 증상이 호전되므로, 초기에 적극적인 관리가 중요합니다.

무릎 보호를 위한 생활 습관

의사선생님이 알려주는 올바른 무릎 보호대 사용법

출처 : S서울병원

무릎 석회화를 예방하고 기존 증상을 완화하려면 올바른 생활 습관이 필수적입니다.

① 적절한 체중 유지

🔹 체중 증가 = 무릎 부담 증가 → 무릎 관절 손상 위험 증가

🔹 건강한 식단 – 정제 탄수화물과 포화지방을 줄이고, 단백질과 채소를 충분히 섭취

② 무릎 보호대 활용

🔹 무릎 보호대는 관절의 부담을 줄이고 통증 완화에 도움을 줄 수 있음

🔹 장시간 걷거나 운동할 때 보호대 착용을 추천

③ 바른 자세 유지

🔹 장시간 서 있거나 쪼그려 앉는 자세 피하기

🔹 무릎에 무리가 가는 동작을 줄이고, 의자에 앉을 때는 발이 바닥에 닿도록 조절

④ 규칙적인 스트레칭과 운동

🔹 근력 강화 운동(스쿼트, 레그 프레스) – 허벅지 근력을 강화하여 무릎 부담 감소

🔹 수영, 자전거 타기 – 무릎에 무리 없이 운동 가능

🔹 스트레칭 – 아침저녁으로 무릎 주변 근육을 이완시키는 동작 수행

무릎 건강을 위한 영양소 & 음식

무릎 관절을 보호하고 석회 침착을 방지하기 위해서는 올바른 영양 섭취가 중요합니다.

① 칼슘 & 비타민D – 뼈와 관절 건강 유지

✔ 우유, 요거트, 치즈

✔ 연어, 정어리, 달걀

✔ 햇빛 노출(비타민D 합성)

② 오메가-3 지방산 – 항염 작용 및 관절 보호

✔ 연어, 고등어, 참치

✔ 호두, 아마씨, 치아씨드

③ 항산화 성분이 풍부한 식품 – 염증 완화 및 관절 보호

✔ 브로콜리, 케일, 시금치

✔ 토마토, 당근, 블루베리

④ 콜라겐 & 글루코사민 – 연골 보호 및 관절 기능 향상

✔ 닭발, 돼지껍데기, 해조류

✔ 새우, 게, 조개류

📌 Tip: 무릎 건강을 위해 가공식품, 튀긴 음식, 설탕이 많은 음식 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.

무릎 석회화는 초기에 관리하면 증상을 완화할 수 있지만, 방치하면 만성 무릎 통증으로 발전할 수 있습니다. 따라서 적절한 치료와 생활 습관 개선이 필요합니다.

✅ 무릎 통증이 지속된다면? – 조기 진료를 통해 정확한 원인 파악

✅ 운동과 생활 습관을 개선하자! – 근력 강화 & 체중 관리 필수

✅ 무릎 건강을 위한 식단 관리 – 항산화 성분 & 오메가-3 풍부한 음식 섭취 무릎 건강은 나이가 들수록 더욱 신경 써야 하는 부위입니다. 

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