커피다이어트의 효과 및 장단점에 대해서

커피다이어트의 효과 및 효능에 대해서

커피 다이어트는 칼로리 섭취를 제한하면서 하루에 최소 3잔(720ml)의 커피를 마시도록 권장합니다.

단기간의 체중 감소로 이어질 수 있지만, 장기적으로 건강에 좋지 않은 식단이며 체중 증가 및 기타 부정적인 건강 영향을 초래할 수 있습니다. 커피 다이어트는 현재 인기를 얻고 있는 새로운 다이어트 방법입니다.

칼로리 섭취를 제한하면서 하루에 커피를 여러 잔 마시는 것을 포함합니다.

다이어트로 단기간 체중감량에 성공한 사람도 있지만, 심각한 단점이 있습니다.

이 글은 커피 다이어트의 잠재적인 장점, 단점, 건강 여부 등을 검토합니다.

 

커피 식단은 가공식품과 칼로리를 제한하면서 전체 음식과 함께 커피를 강조합니다. 비록 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 체중 회복의 높은 위험이 있을 것입니다. 게다가, 높은 양의 카페인은 부작용을 가질 수 있습니다.

커피 다이어트

커피 다이어트 무엇입니까?

커피 다이어트는 밥 아노트 박사의 "커피 애호가의 다이어트"라는 책에 의해 대중화되었습니다.

책에서, 아노 박사는 하루에 여러 번 커피를 마시는 것이 신진대사를 촉진시키고, 지방을 더 많이 연소시키고, 칼로리 흡수를 막으며, 식욕을 감소시킬 수 있다고 주장합니다.

그는 건강한 노인들이 많은 그리스의 작은 섬 이카리아에 사는 사람들을 연구한 후 이 책을 쓰기로 영감을 받았습니다.

그는 그들의 건강과 장수는 산화 방지제가 풍부한 커피를 많이 섭취한 결과라고 믿고 있습니다.

 

커피다이어트 방식

커피 다이어트 계획에는 하루 최소 3잔(720ml)의 라이트 로스트 커피를 마시는 것이 포함됩니다. 라이트 로스트는 다크 로스트보다 폴리페놀 항산화제가 풍부한 경향이 있습니다.

아노트 박사는 집에서 직접 갈아서 여과수를 이용해 준비할 수 있는 살짝 볶은 통콩 커피를 추천합니다.

식단에서는 최소 3컵(720ml)에 도달하기만 하면 카페인 또는 디카페인과 같이 원하는 만큼의 커피를 마실 수 있습니다. 그러나 설탕이나 크림을 사용하는 것은 피해야 합니다.

그는 또한 당신이 하루에 한 끼 식사를 집에서 만든 섬유질이 많은 녹색 스무디로 대체할 것을 추천합니다. 제안된 스무디 요리법이 책에 나와 있습니다.

다른 식사와 간식은 칼로리와 지방이 낮아야 하고 통곡물, 과일, 야채의 섬유질이 풍부해야 합니다. 저자는 또한 독자들이 냉동 식사나 정제된 간식과 같은 고도로 가공된 음식을 피해서 통식품을 선호하도록 권장합니다.

 

책에서, 아노트 박사의 샘플 식사 계획은 하루에 약 1,500 칼로리를 포함하고 있는데, 이는 일반적인 사람이 소비하는 칼로리보다 훨씬 적은 칼로리일 가능성이 높습니다.

이 식단에 알맞은 식사는 두부와 야채를 현미 위에 볶거나 비나이그레트 드레싱을 곁들인 구운 치킨 샐러드를 포함할 것입니다.

 

일부 사람들은 이 식단으로 체중 감량 성공을 보고했는데, 아마도 관련된 칼로리 제한 때문일 것입니다. 게다가, 커피가 체중 감량을 도울 수도 있다는 증거도 있습니다 잠재적 이점

커피는 카페인과 폴리페놀이라는 항산화물질이 풍부해 염증 감소와 자유라디칼 손상 등 여러 건강상 이점이 있습니다.

 

커피다이어트의 장점

커피가 식욕을 억제해 하루 칼로리 섭취량을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 주장합니다.

이것이 어느 정도 사실이라는 연구 결과도 있습니다. 식사 직전에 커피를 마시면 식사량이 감소할 수 있습니다.

그러나 식사 3-4.5시간 전에 커피를 마시는 것은 다음 식사 때 얼마나 많이 먹는지에 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.

과체중이거나 정상 체중인 33명을 대상으로 한 연구는 커피를 마시는 것이 과체중인 사람들의 칼로리 섭취량을 감소시킨다는 것을 발견했습니다.

연구에서 3회에 걸쳐, 각각의 사람들은 아침식사를 받았고, 물, 일반 커피, 또는 카페인의 반이 든 커피를 받았습니다. 

반대로, 12명을 대상으로 한 연구에서는 식사 전에 카페인이 든 커피, 디카페인 커피 또는 위약 음료를 마신 사람들 사이에 칼로리 섭취 또는 식욕에 차이가 없다는 것을 발견했습니다.

카페인이 든 커피는 일부 사람들의 칼로리 섭취를 줄이는데 도움이 될지도 모르지만, 확실한 주장이 나오기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

특히 카페인이 든 커피는 칼로리와 연소하는 지방의 양을 늘려 체중 감량을 쉽게 할 수 있습니다.

600명 이상의 사람들을 포함한 한 리뷰에서, 연구원들은 더 많은 카페인 섭취가 체중, 체질량 지수, 그리고 지방량 감소와 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

참가자들의 카페인 섭취량이 두 배로 증가했을 때 체중, BMI, 지방량이 17-28% 감소했습니다.

또 다른 연구에서는 12명의 성인이 커피의 두 가지 주요 활성 성분인 카페인과 폴리페놀이 함유된 보충제 또는 위약을 복용했습니다. 이 보충제는 참가자들이 위약보다 훨씬 더 많은 지방과 칼로리를 연소하게 만들었습니다. 커피는 운동으로 연소되는 지방의 양을 증가시킬 수도 있습니다.

 

커피다이어트 단점

사람들은 보통 2주에서 7주 정도 커피 다이어트를 한다고 합니다.

사실, 여러 가지 이유로 인해 장기적으로 안전하지 않을 수 있습니다.

카페인이 든 커피를 다량 마시는 것은 과도한 카페인 섭취로 이어질 수 있고, 이것은 불면증과 우울증을 포함한 여러 문제를 일으킬 수 있습니다.

커피다이어트도 저열량 다이어트로 체중감량을 어렵게 하고 성공적으로 다이어트를 막을 수 있습니다.

불행하게도, 커피 식단의 안전성이나 효과를 평가한 장기적인 연구는 없습니다.

이러한 이유들로, 당신은 커피 다이어트를 장기적으로 따라하지 말아야 합니다.

 

커피다이어트에 대한 한의사 영상

커피다이어트가 건강에 좋은가요?

불행하게도 커피 다이어트는 이상적인 체중 감량 계획이 아닙니다.

무제한 커피 섭취는 과도한 카페인 섭취로 이어질 수 있습니다. 또한 칼로리 제한으로 인해 감량한 체중을 다시 회복할 수 있습니다.

성공적인 체중 감량 다이어트는 종종 약간의 칼로리 제한만을 수반하며, 이는 칼로리 제한과 관련된 부정적인 대사 변화를 감소시킵니다.

단백질과 섬유질 섭취를 늘리고, 섭취하는 정제당의 양을 줄이고, 규칙적인 운동을 하는 것이 체중 감량과 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 사람들에게 가장 성공적인 체중 감량 다이어트는 그들이 고수할 수 있는 다이어트입니다.

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